Cohort 0 · founding members · max. 100 plekken
Het Reset Programma
Zes weken waarin je je ritme terugvindt. Eén focus per week, elke ochtend één minuut dagboek, een coach die meekijkt en een groep die tegelijk start.
Wat je krijgt
Alles om het vol te houden.
Weten wat werkt is het probleem niet. Het volhouden is het probleem. Daarom zit er veel begeleiding in.
Persoonlijke coach
Kijkt dagelijks mee in je dagboek, berekent je slaapvenster en stuurt je een bericht als je stilvalt.
Een groep
Je start samen met de andere founding members. Je ziet dat je niet de enige bent, en dat helpt.
De 1RESET App
Je slaapdagboek in één minuut per ochtend, je slaapvenster en de stappen van vandaag. Tijdens het programma inbegrepen, daarna 3 maanden gratis. Bekijk de app
Live call per week
45 minuten, met uitleg over de focus van de week en ruimte voor je vragen. Terugkijken kan.
6 korte lessen
Per week één les van 8 tot 10 minuten en één pagina met de opdracht.
Starter Kit
Nachtmasker, oordopjes en een dagboekkaart, thuisbezorgd voor de start.
De zes weken
Eén focus per week.
Gebaseerd op de onderdelen van CBT-I, de best onderzochte aanpak bij slaapproblemen. We gebruiken een milde variant: je ligt nooit korter dan 6 uur in bed.
Het anker. Nog niets aan je avond veranderen.
- Elke dag dezelfde opstatijd, ook in het weekend
- Binnen een uur naar buiten, 10 minuten daglicht
- Laatste koffie om 13:00
- Elke ochtend je dagboek, 1 minuut
Je persoonlijke slaapvenster, berekend uit je dagboek van week 1.
- Naar bed als je slaperig bent, binnen je venster
- Het bed is alleen voor slapen: geen telefoon, geen series
- Na 20 minuten wakker: opstaan, gedimd licht, terug als je slaperig bent
Het doordraaien een plek geven.
- Vast piekermoment om 19:00: 10 minuten opschrijven wat speelt
- Een to-do-lijst voor morgen voor het slapen
- Gedachten over slaap herkennen en bijstellen
Een landing in plaats van een noodstop.
- Twee uur voor bed het licht dimmen, avondbril op bij schermen
- 30 minuten afbouwen: douche, lezen, rustig ademen
- Telefoon buiten de slaapkamer
De omgeving laten meewerken.
- Koel, donker en stil: masker en oordopjes uit je kit
- Raam op een kier voor frisse lucht
- Alcohol, laat eten en bewegen: wat zegt jouw dagboek?
Je eigen protocol voor daarna.
- Je venster verder verruimen tot je uitgerust wakker wordt
- Je persoonlijke RESET-kaart met de 5 dingen die voor jou werkten
- Een plan voor als het een week tegenzit
Tijd per dag
Minder tijd dan je koffie.
Eén minuut dagboek in de ochtend, één les per week van 10 minuten, en de gewoontes zelf. De meeste tijd zit niet in het programma, maar in wat je 's avonds anders doet.
Eerlijk over week 2 en 3
Door het slaapvenster ben je de eerste dagen soms slaperiger. Dat hoort erbij en gaat over zodra je slaap beter wordt. Je coach helpt je erdoorheen. Rijd niet als je slaperig bent.
- OpstaanElke dag hetzelfde tijdstip
- Naar buiten10 minuten daglicht
- Laatste koffieDaarna cafeïnevrij
- Piekermoment10 minuten opschrijven
- Licht dimmenAvondbril op bij schermen
- Telefoon eruitLaden in een andere kamer
- Licht uitMasker op, raam op een kier
Kies je begeleiding
Zelf beginnen, of met een coach.
Het Reset Programma is de complete aanpak. Wil je eerst zelf aan de slag, of liever één persoonlijk gesprek, dan kan dat ook.
Voor wie
Voor iedereen die moe wakker wordt.
- Je slaapt laat en staat moe op
- Je hebt koffie of energiedrank nodig om de dag door te komen
- Je ligt te piekeren of wordt 's nachts wakker
- Je wilt de oorzaak aanpakken in plaats van het gevolg
Garantie
Geld terug als het niet werkt
Vul je minstens 5 van de 7 dagen per week je dagboek in en werd je na 6 weken niet vaker uitgerust wakker? Dan krijg je je geld volledig terug.
Nog 100 plekken in Cohort 0 · start maandag 2 november 2026